Farkındalığın (Mindfulness) farkında mısınız?

Farkındalığın ( Mindfulness) farkında mısınız?

Sanırım birçoğumuz "Evet" diyecek bu soruya karşı. Basit gibi görünen bu kelime, bir taraftan birkaç kelime ile anlatılması zor.

Farkındalık kişiye ve olaylara göre değişkenlik gösterir. Birçoğumuz farkında olmadığımızın farkında bile değilizdir.
Aynı evde hayatı paylaştığımız insanlarla bile farkındalığımız değişkendir. Tecrübenin insanların kendi farkındalığı
üstündeki etkisi büyük. Yaş aldıkça zamanın geçtiğinin, geçmişte kaçırdıklarımızın farkına varıyoruz aslında.

Aslında şu anda farkında olsak ne geçmişi ne de geleceği yargılarız. Çünkü şu AN'da oluruz. Geçmiş ve gelecek ile ilgili ne Negatif ne de Pozitif düşünürüz.

Farkındalık bilincin ve zihnin aydınlanmasıdır. Bir rüyadan uyanışa benzetebiliriz.
Zihnimiz ne kadar açık ise an'ın o kadar bilincinde oluruz. Farkındalık bilincin açık halidir ve an'a odaklanmaktır.
Kısaca yaşam kalitemizi yükseltmektir.

Modern dünyadaki koşturmaca ve sürekli zamana karşı yarıştığımızdan, finansal ve diğer sorunlarla uğraştığımızdan,
farkında olmadığımız şey bunların içinde kaybolduğumuz.

An'ı yaşayamadığımız için elimizden kaçanları görmüyoruz. Kendimiz dışında herkeze ve her şeye öncelik veriyoruz.
Kendimizi bu kadar ihmal ederken ve farkında olmazken ne kadar mutlu ve özgür olabiliyoruz?!

Araştırmalar sonucunda ve doğu felsefesine istinaden, farkındalığın genel ve ruhsal sağlık üzerinde çok büyük etkisi
olduğu gözlemlenmiştir. Sorunların algılanması ve baş edilmesinde farkındalık egzersizlerin etkisi olduğundan, sizlere bununla ilgili birkaç ipucu vermek istiyorum;

1- Yürürken çevrenizin, insanların farkına varın. Evinizin yanında bulunan ağacın, yaptığınız işin
(Çay hazırladığınızın, bulaşık yıkadığınızın gibi...), öğle yemeğinde olduğunuzun, telefonda konuştuğunuzun
farkına varırsanız, bu gibi minik egzersizler ne ile meşgul olduğunuz önemli olmaksızın, sizi AN'a taşıyan bir
egzersizdir.

2- Kendiniz için kısacık bir ara verin ve nefes alın. Bu kısacık ara, sizin tekrar AN'a odaklanmanızı ve net görmenizi
sağlar.

3- Rahatlamak için kendinize zaman verin.

4- Nefes egzersizi yapın.
Kişilerin negatif ve olumsuz duygulara odaklanmasının en büyük nedenlerinden biri diyafram nefes yerine,
üst solunum yapmasının sonucudur. Diyafram nefesi daha önce bahsettiğimiz burundan nefes alarak karnımızın şişmesidir.
5 dk'a yapacağınız ve odaklanacağınız nefes egzersizi ile aşağıdaki olumlamaları da kullanabilirsiniz;

- Kendimi Seviyorum.
- Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum.
- Ben ve tüm sevdiklerim güvende.
- Şimdinin gücünün farkındayım.
- Hayatı seviyorum.

5- Gevşeyin ve düşüncelerinizi serbest bırakın.

6- Bu egzersiz sonrası işlerinize hemen adapte olmanız zorlaşabilir o nedenle kendiniz için ufak da olsa bir şey yapın. Mesela " Kendim için bir kahve yapacağım " diyebilirsiniz... :)


Hayat ne otuzunda, ne kırkında, ne de ellisinde başlar. Hayat, sen FARKINDA olduğunda başlar....

Sevgi ve Işıkla Kalın