Yaşam Koçluğu nedir ve Doğru Yaşam Koçunu nasıl Seçeriz?

" Bundan daha fazlası olmalı " derken bulunuyorsunuz kendinizi yatakta uyumaya çalışırken.

Çünkü sabah erkenden aceleyle iş başı yapmak için evden çıkıyorsunuz, öğle yemeği molası, masanızda yetiştirmeniz gereken bir sürü iş,stresli olduğunuzdan hızlıca yenen öğlen yemeği, çalışma arkadaşlarınızla aranızdaki krizi yönetmek, işyerinde fazladan yaptığınız mesai, yoğun trafik ile başetmek, eve geldiğinizde çocukların isteklerini karşılamak, bu arada etrafı temizlerken yarınki akşam yemeğini hazır etmek ve tüm bunların sonunda, artık hiçbirşeye dayanamadığınız için, son istasyon TV karşısında ayaklarınızı uzatmak.

Peki tüm bunlara karşın siz bu hayatınızın neresindesiniz? Ve hayatınız nereye doğru akıyor?
Büyüdüğünüzde nerede olmak istiyordunuz?

İşte tüm bu seçimlerde size rehberlik ederken, stresiniz ve iş yükünüzü azaltmanıza yardımcı olmaya çalışarak hayatınızın kalitesini nasıl artırabileceğiniz durumlarla ilgili doğru anahtar ve cevapları bulabilmeniz için Yaşam Koç'unuz size doğru soruları soran kişi olacaktır.

Aslında burada asıl Anahtar Siz'siniz. 

Yaşam koçunuzu can kurtaran simidiniz gibi düşünün.


Bir can kurtaran ile çalışmak, kendinize verebileceğiniz en iyi hediyedir. Yaşam Koç'u ile hayatınıza yön vermenize yardımcı olarak kendinize daha fazla zaman ayırmanıza, daha az stresli ve daha fazla enerjik olmanıza yardımcı olabilirsiniz.  Bir yaşam koçu size nasıl hedefler koyacağınızı, duygularınızı nasıl yöneteceğiniz, kaybolmuş hissettiğinizde yolunuzu tekrar bulmanıza, başarı için atabileceğiniz adımları ve daha sağlıklı, mutlu, huzurlu bir hayata kavuşmanız için size yolunuzu aydınlatan kişi olacaktır.

Yaşam koçu, hayatınızdaki objektif ama ilgili bir kişidir. Kişisel gelişim yoluyla size rehberlik eden,
alışkanlıklarınızı değiştiren, hayatın birçok zorluğuyla ilgili bakış açınızı geliştiren ve kaderinizi
ayarlamanıza yardımcı olacak proaktif, eğitimli profesyonellerdir.

Doğru Yaşam Koç'unu nasıl seçeriz?

Bir yaşam koçuyla başarılı olmadan önce, sizin için en uygun Yaşam Koçunu seçmeniz önemlidir. Yaşam koçlarının tümü, özlem duyduğunuz dengeye başarıyla erişmenize yardımcı olamayabilir veya sizi bulunduğunuz yerden  daha derine gitmenize neden olabilir. 
Bir yaşam koçunun sizin için doğru olup olmadığını görmek için arayabileceğiniz bazı şeyler var. Öncelikle, bir Yaşam koçuyla neden bağlantı kurduğunuz konusunda net bir anlayışa sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Aradığınız belirli bir başarı olabilir veya belki de belli bir neden yoktur, ancak hayatınızı kaotik hissediyor ve bunu çözmek istiyorsunuzdur. Yaşam koçu, ne olduklarını anladıklarında ihtiyaçlarınızı karşılamak için sizedaha iyi yardımcı olabileceklerdir. Amacınızın ne olduğunu bildiğinizde Yaşam koçunuzu seçmeniz daha kolay olacaktır.

Fırtına Çıktığında Uyuyabilir misiniz?

Yıllar önce bir çiftçi, fırtınası bol olan bir tepede bir çiftlik satın almıştı. Yerleştikten sonra ilk işi bir yardımcı aramak oldu. Gel gelelim ne yakındaki köylerden ne de uzaktakilerden kimse onun çiftliğinde çalışmak istemiyordu. Müracaatçıların hepsi çiftliğin yerini görünce çalışmaktan vazgeçiyor, "Burası fırtınalıdır, siz de vazgeçseniz iyi olur." diyorlardı.
 
Nihayet çelimsiz, orta yaşı geçkince bir adam işi kabul etti. Adamın haline bakıp:
"Çiftlik işlerinden anlar mısın?" diye sormadan edemedi çiflik sahibi.
"Sayılır." dedi adam, "Fırtına çıktığında uyuyabilirim." Bu ilgisiz sözü biraz düşündü, sonra boşverip çaresiz adamı işe aldı. Haftalar geçtikçe adamın çiftlik işlerini düzenli olarak yürüttüğünü de görünce içi rahatladı. Taa ki o fırtınaya kadar... Gece yarısı, fırtınanın o müthiş uğultusuyla uyandı. Öyle ki, bina çatırdıyordu. Yatağından fırladı, adamın odasına koştu:
 
"Kalk, kalk! Fırtına çıktı. Her şeyi uçurmadan yapabileceklerimizi yapalım." Adam yatağından bile doğrulmadan mırıldandı: "Boşverin efendim, gidin yatın. İşe girerken ben size fırtına çıktığında uyuyabilirim demiştim." Çiftçi adamın rahatlığına çıldırmıştı. Ertesi sabah ilk işi onu kovmak olacaktı, ama şimdi fırtınaya bir çare bulmak gerekiyordu.
 
Dışarı çıktı, saman balyalarına koştu. Saman balyaları birleştirilmiş, üzeri muşamba ile örtülmüş, sıkıca bağlanmıştı. Ahıra koştu. İneklerin tamamı bahçeden ahıra sokulmuş, ahırın kapısı desteklenmişti. Tekrar evine yöneldi; evin kepenklerinin tamamı kapatılmıştı. Çiftçi rahatlamış bir halde odasına döndü, yatağına yattı. Fırtına uğuldamaya devam ediyordu.
 
Gülümsedi ve gözlerini kapatırken mırıldandı:
"Fırtına çıktığında uyuyabilirim."
 
Sıkıntılara, zihnen (bilgi, plan), mânen (dua), maddeten (tedbir) hazırsanız; fırtına çıktığında uyuyabilirsiniz. Hayatınız boyunca... Kızgınlıkla karar almayın, mutluluktan uçtuğunuzda söz vermeyin. İkisi de sarhoşluk ânıdır; akıl başta değildir.

Yazıyı beğendiyseniz ve sevdiyseniz paylaşmaya ne dersiniz?

Kendinizi Başkaları ile Karşılaştırıyor musunuz?

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, iç eleştirmeninize verebileceğiniz tek ve zararlı yollardan biridir. Özellikle eğer benim gibi rekabet konusunda başarılı değilseniz.
İçinizdeki Yeşil gözlü canavar çıkarıp - başkalarının eşyalarına, tatillerine, iş hayatına veya kariyer başarısına, mükemmel saç veya ten rengine, ya da mutlu bir ilişkisine ve ne kadar sağlıklı yaşadığıklarına bakarsanız, kendi işinizi - kariyerinizi geliştirmeye yönelik olarak yönlendirebileceğiniz değerli enerjinizi harcıyorsun demektir.

Bu kendinizi başkalarına kıyaslarken, kendi yolunuzdan çıkıyor olduğunuz anlamına gelir.

Artık bunu durdurma zamanınız gelmedi mi?

Şimdi bunu nasıl yapabileceğinizi gözden geçirelim?

1. Diğer insanlar öğrenmeniz için oradalar

Hayatımızın tamamı, başkalarından öğrendiklerimiz ile şekillendirilir. Ebeveynlerimizi taklit ederek
gülümsemeyi öğreniriz, çevremizdeki tüm sesleri dinleyerek konuşmayı öğreniriz. ; restoranlarda, okulda, akşam yemeğinde ve sonrasında, iş yerinde, çevremizdeki insanları gözlemlereyerek nasıl davranacağımızı öğreniriz. Gerçekten de,
hayatımızdaki insanların bilinçli ya da bilinçsiz çabaları sayesinde, herşeyi öğreniriz. Bu nedenle, kendinizi her şeyi doğru yaptığını düşündüğünüz meslektaşınızla, ya da zayıf olduğunuzu hissettiren
rakip işletme sahibi ile karşılaştırmak yerine şunu düşünün: Bu durumdan ne öğrenebilirim?

Bu minik zihinsel geçiş ile zor bir modelden, ilham verici rol modeline doğru küçük bir değişim yaşamış oluyorsunuz. Daha iyi hissederdiniz kendinizi değil mi?

2.Unutmayın, yolunuzu kendiniz gibi yapabilirsiniz (gerçekten de yapmanız gerekir...)

Başkalarından öğrenmenin faydalı olduğu ve harika olabileceği halde, ancak başkalarını kopyalamayın. Elbette kendinize "X ne yapardı" diye sorun, ancak bunu yaptığınızda doğru hissetmezseniz yapmayın. Başkalarından öğrenmek, onlara dönüşmeye çalışmakla aynı değildir. Siz kendi benzersiz halinizle harikasınız, başkası olmak zorunda değilsiniz. Koçluk dünyasında çalışan pek çok iş antrenörü var (ya da olmayabilir) ve müşterilerinin aynı kalıbı izlemelerini beklemektedirler. Bu da, koçluk dünyasının  aynı şeylerle dolu olduğu anlamına geliyor. Doğru Yaşam Koçunu bulmak için araştırma yapın.. Elbette ki rekabetin (iş dünyasında, arkadaşlar arasında) yaptıklarına bakın, bunlardan öğrenin ve onlardan motive olun ve esinlenin, ancak bunu kendi tarzınızla yapın. Gerçekten olmak istemediğiniz birisi olmaya çalışmayın - doğal olmazsınız veya insanların size güveni kaybolur.İnsanlar kiminle uğraştığını bilmek ister ve eğer başkası olmaya çalışıyorsanız içinden gelen ışığı nasıl ortaya çıkarailirsiniz ki?


3. Kendinizle karşılaştırmak, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan çok daha etkilidir.
Ne kadar ilerlediğinize bir bakın. Yaşadığınız yerlere, tanıştığınız insanlara ve öğrendiğiniz şeylere bakın. Son on yılda, geçen yılda, son bir ayda veya haftada ne kadar değiştiğinize bakın. Yaptığınız şeyleri oldukça kolay ve doğal olarak düşünün; Bir noktada yapmanızın mümkün olmadığını düşündüğünüz şeyleri nasıl yapınızı görün. Başarınızı düşünün. Başarısızlıklar veya hayal kırıklıkları olarak algıladığınız şeylerden öğrendiğiniz şeyleri düşünün. Kendi standartlarınızı ve kilometre taşlarınızı kendiniz belirleyebileceğiniz halde, neden kendinizi başkalarıyla karşılaştırdığınızı kendinize sorun. Hayat sadece bittiğiniz yer değil; Buraya nasıl geldiğiniz ile ilgilidir, bu nedenle sürecin keyfini çıkarın ve aldığınız her adımın gururunu yaşayın.

4. Hikayenin tümüne bakın
Son noktayı koymak adına, kendinizi düğümler yaparak hatırlamanız kolaylaşır: Kendinizi başkalarına kıyaslarken resmin tamamını göremezsiniz.. Hepimiz, bilinçli ve bilinçsizce bir takım önlemler koyarız. Her süper kişinin gizli bir karanlık dolaba sahip olduğunu söylemiyorum, ancak onların da hayatlarında veya zihninlerinde bir şeylerin karışık olduğu durumlar vardır - hayatımızda herşeyi doğru yapmamız mümkün değil. Şimdi, başkalarının hayatında hata yapmaya çalışmayın,
bu yapıcı olmaz. Siz sadece bir küçük anlarını alıyor olacaksınız. Belki de sizin kendinizi kıyasladığınız insaların, benzer güvensizlikleriniz olabilir ve kendilerini sizinle karşılaştırıyor olabilirler. Kim bilir😊

Bu yazımı beğendiyseniz paylaşmaya ne dersiniz?

Başarılı İnsanların En Güçlü 10 Sabah Alışkanlıklar

Başarılı insanların daha az stresli, daha mutlu ve üretken kılan nedir biliyor musunuz?

Büyük ihtimalle sabah kalktıkları gibi ilk iş olarak e-postalarını kontrol edip, telefon ile görüşme yaptıklarını hayal edebilirsiniz.

Ancak durum farklı;

Onlar, kişisel önceliklerinin başkalarının önceliklerinden daha fazla olduğunu biliyorlar. Uyanma üzerine, önemli ölçüde başarılı olan bu profesyoneller, e-postalarını hemen kontrol etmez; günün erken saatlerini "ben" zamanım olarak kendilerine ayırırlar.

Sonuçta, bu olağanüstü insanlar ihtiyaçlarına öncelik tanımları gerekiyorsa, önce yapılması gerektiği konusunda hemfikirler.

Başarılı girişimciler ve yöneticiler sabah uyandıklarında ne yapar?

Bunlardan 10 tanesi;

1. Gerçekten erken uyanın
Elbette zamanın çok değerli bir varlık olduğunu biliyorsunuzdur. Başarılı insanlar, sabah 05:30'de,
sabah 04:30'da , saat 04:00'de uyanıp bir çentik alıyor. Erken saatler, daha fazla zamanı kontrole etmelerine yardımcı olmak dışında , aynı zamanda onlara önemli şeyler yapmak için daha fazla fırsat bulmalarını sağlıyor.

Her zamankinden daha erken 15 dakika önce uyanmaya başlayın. Ardından kademeli olarak ayarlayın.

2. Kalori yakın

Burada sadece yoğun egzersiz ve rejimi demek istemiyoruz. Yoga veya Nefes Terapisi yapabilirsiniz.
Egzersiz, sizi daha net, sağlıklı ve bilimsel olarak daha mutlu hale getirmekle kalmaz aynı zamanda
stresle mücadele etmenizi sağlar.

Egzersiz yapmak için zaman ayırın. Bir saatlik rutin çok zor görünüyor olabilir, bu yüzden koşu, dans veya mahalle çevresinde en az on dakika yürümeyi deneyin.


3. "Güçlendirme Saati" yapın
Motivasyon sonsuza kadar sürmez, bu yüzden sizinkini düzenli olarak yenilemeniz gerekir. Oldukça başarılı olan insanlar bunu biliyorlar, bu yüzden depolarını artırmak için bol bol zaman ayırıyorlar. Bir işi duygusal olarak yaptıktan sonra yapmaya devam etme olasılığınız daha yüksektir, değil mi?

İlham veren anekdotları dinleyin veya sizi mutlu ve motive eden güzel sözler okuyun.
Buna yaklaşık 30 dakika harcayın.

4. Şükür günlüğü yazın.

Mutluluk, sahip olduğun şeyleri istemekle ilgilidir. Minnettar oldukları nimetleri sayarak, başarılı insanlar kendilerini iyimserlik ve ilhama daha açık hale getiriyorlar ve hayattaki görünümlerini
geliştiriyorlar.

Her gün müteşekkir olduğunuz en az bir şeyi yazın. Küçük kazançları saymayı öğrenin.

5. Kendinize bir önemli soru sorun

    "Bugün hayatının son günü olsaydı, bugün yine yapmak istediğin şeyleri yapmak ister misin?"
Bu zorlu soru sizi istediği yere götürür. Kendinizi bir hafta içinde birkaç kez "hayır" dediyseniz,
o zaman oraya gidin ve bir şeyleri değiştirin. Bir dahaki sefere yapmak için tekrar şansınız olacağını
asla bilemezsin.

6. Önce kurbağayı ye - Yanii zor işi başta yap !
Başarılı kişilerin sabah iradesi taze ve hazırdır. Bu nedenle, bu avantajı kullanmanın en iyi zamanı - en zor görevi, yanii önce "kurbağayı" halletmek. Bu şekilde, bu işlemi bitirme olasılığınız ve başkaları sizi rahatsız etmeden bitirme olasılığınız artar.

Günün "kurbağasını" seçin - yalnızca bir tane - ve kahvaltı yapmadan önce tamamlamaya devam edin.

7. Aileniz ve sevdiklerinizle bağlantı kurun.

Eşinizle, çocuklarınızla sabah saatlerinde bağlantı kurmak en iyi zamandır. Bunun için haftada bir de olsa Pazar kahvaltıları dışında hafta arasıda beraber kahvaltın yapın. İsterseniz ufak bir pastane yada kafe olabilir.

Emin olun, ilişkileriniz için harikalar yaratırsınız.

8. Planlama yapın ve Stratejinizi oluşturun.

Gününüzün yönünü belirlemek için birkaç dakikanızı ayırmazsanız, doğru yönde gidip gitmediğinizi
nasıl bileceksin? Yaklaşık 10 dakika hayatınızın gollerini görselleştirmek, güne ilişkin görevlerinizi gözden geçirmek ve molalar için zaman çizelgesi tahsis etmek plan oluşturun. Gününüzün daha yönetilebilir olmasına ve daha az stresli olmanıza yardımcı olacaktır.

9. Meditasyon yapın ve aklınızı boşaltın
Sakin olun ve iç sesinizin size rehberlik etmesine izin verin: Kendinizle başbaşa kalacak bir yer seçin ve rahat olmanızı sağlayın.  Unutmayın, hastalıkların% 90'ı stresle alâkalıdır, bu yüzden kendinizle birlikte bir kaç "sessiz" anı yaşayın ve acele etmeyin. Solunumunuz üzerine odaklanın.

Rutin işleriniz sırasında güçlendirici bir mantra veya olumlamalar yapmanız da mümkün.

!!!!  Nefes Terapisi için linke tıklayabilirsiniz;

10. Çocuklarınızla kucaklaşın ve bağlanın
Çocuklarınız varsa, bu sizin için.

"Oh, oğlum / kızım o kadar hızlı büyüdü. Maalesef onunla eğlenmek ve keyfi almak için zaman geçiremedim.." diyen ebeveynlerden olmayın!

Sabahları zihniniz daha az dağınık ve daha az stres olduğunda, giyinmelerine, doyurucu bir kahvaltı hazırlanmasına, ve hatta hayalleri hakkında konuşmalarına yardımcı olmak için bir AN oluşturun. Sonuçta, ailenizle daha iyi vakit geçirebilmek için çalışıyorsunuz. İşlerinizin ailenizin önüne geçmesine izin vermeyin - öncelikleriniz için zaman ayırın.


Bu yazıyı sevdiniz mi?  Facebook 'da paylaşmaya ne dersiniz...

Sağlıklı Yaşamak için Gıda Takviyelerin hayatımızdaki yeri - The Place of Food Rebels in Our Life fo

Çoğumuz  sağlıklı beslendiğimizi ve sağlıklı yaşadığımızı düşünürüz...  Peki aldığımız gıdalardan ne kadar eminiz ? Genetiği ile oynanmış ve böcek ilaçları ile korunan meyve ve sebzeler - tavuk ve et, havadan  metal ve kurşun soluyoruz.
Yediklerimize dikkat etmeye çalışırken bile, yediklerimizin içinde artık olmadığını bildiğimiz vitamin minerallere hasret ile yaşıyoruz.

Çevremizden duyduklarımızı uygulamaya çalışıyoruz ama belkide bilmeden daha fazla kirlilik bedenimize sokuyoruz.

Bedenimiz öyle bir çıkmaza giriyor ki, yavaş yavaş hastalanmaya başlıyor...

Normalde insan ömrü 150  yıl olduğu belirtiliyor ve Türkiye ortalaması  65 yaş.

Şu anda Kalp krizi ülkemizde vede tüm dünyada 1 numaralı ölüm sebebi olara görülmekte

Son dönemde kalp krizi görülme yaşı gittikçe düşmektedir. 30 yaş altında görülen kalp krizleri şaşırtıcı bir olay olmaktan çıkmıştır.

Artan sağlık problemlerinden dolayı, son zamanlarda Koruyucu hekimlik ve tamamlayıcı tıp önem kazanmakta.  

Peki sağlıklı yaşamak ve yaş almak için bir formül varmı?

Kurtarılmayı bekleyen papazın hikayesi... Siz' de kurtarılmayı bekliyor musunuz?

İnatçı Papazın hikayesini bilir misiniz? Aslında bir fıkradır ama bize çok şey de anlatır.

Önce hikayemiz;

Kasabayı sel götürüyormuş. Herkes bir tarafa kaçıyormuş. Papaz Efendi, diz çökmüş ve devam edermiş kilisede duaya:

- “Allahım bütün ömrümce sana inandım, sana sığındım. Her dediğini ciddiye aldım. ‘Yap’ dediklerini yaptım, ‘Yapma’ dediklerinden uzak durdum. Beni bu felaketten sağ salim çıkartacağından en ufak bir kuşkum yok, kurtar beni...”

Bu sırada kapıdan giren bir kasabalı,  -  “Haydi Peder” demiş, “Kayık bekliyor dışarıda. Bu bina da çok dayanmaz, gidelim”.
Papaz, kendinden emin bir tevekkülle cevap vermiş: “Siz gidin evladım, Yüce Tanrı beni nasıl olsa kurtaracak...”
Duaya rağmen sular yükselmeye devam edince, birinci kata çıkmış Papaz Efendi. Ama duaya devam: “Bütün ömrümce...” Bu arada, pencereden dışarıya bakmış göz ucuyla. Birisi bir kayıktan sesleniyormuş: “Muhterem Peder, son kalanları topluyoruz, haydi gelin bizimle...” Aynı ses rengiyle cevap vermiş Papaz Efendi: “Siz gidin evladım, Yüce Tanrı beni yalnız bırakmaz...”

Sular birinci kata ulaşınca ikinci kata çıkmış. Duaya devam: “Yap dediklerini yaptım...” Bakmış aşağıdan el sallayanlar var: “Lütfen Peder inat etmeyin, sadece sizin için geri döndük, binin şu kayığa...”

Cevapta bir değişiklik yokmuş: “Evladım, ben Yaratıcının himayesindeyim, o beni unutmayacaktır. Siz vakit kaybetmeyin...”

Sular yükseldikçe Papaz Efendi de biraz daha yukarılara çıkıyormuş. İkinci kattan basamaklara, oradan çan kulesine, nihayet kilisenin tepesindeki haça kadar tırmanmış; Allah tarafından kurtarılmayı bekliyor. Ama afet şöyle böyle değil. Sular önce paçalarını ıslatmış. Sonra dizkapaklarına ulaşmış. Kasıklarına kadar yükselince, işin ciddiyeti fark etmiş Papaz Efendi. Ölüm korkusuyla başlamış gökyüzüne doğru söylenmeye, bağırmaya çağırmaya:
“Beni unuttun, terk ettin. Bana bunu yapmayacaktın. Sana inandım, güvendim. Bütün ömrümce...” Gaipten gelen bir ses sözünü kesmiş Papaz Efendi’nin, “Kes ağlamayı, kes...” demiş Yaratıcı.

“Sana 3 kere kayık gönderdim, daha ne yapacaktım?”

 Açıkcası maalesef herbirimizin zihinsel ve duygusal olarak beklentilerimiz var ve asılnda bizim için iyi gelecek fırsatları  kaçırıyoruz sadece.

Dinlemiyoruz bile bazen karşımızdakini....  Sonuç olarak bize geleceğini düşündüğümüz dahaiyi fırsatların olacağını düşünüyoruz....

Papaz gibi Kurtarılmayı bekliyoruz...

Siz de kurtarılmayı bekleyenlerden misiniz?


Hikayeyi beğendiyseniz ve çevrenizdeki insanların da Papaz Efendi'nin durumuna düşmesini istemiyorsanız arkadaşlarınızla paylaşmaya ne dersiniz...

Sevgi ve Işıkla kalın... 😉

Kendi Doğrularımız

Kendi doğruların başkalarına yanlış geliyor diye, 
doğrularından vazgeçme.  

Epikorus 

Hayatınızın Kendi Kişisel Yolunu Planlamak

Kişisel Hedefleriniz

Hayatınızın Kendi Kişisel Yolunu Planlamak

Birçok kişi hayatını yaşarken bir sersemlik varmış gibi hissediyor. Çok çalışıtıkları halde, istedikleri
yere ulaşamıyorlar.

Bu şekilde davranmalarının nedeni, hayattan ne istediklerini düşünmek için yeterli zaman ayırmadıkları ve kendilerine resmi hedefler koymadıklarındandır. Sonuçta, varış noktanız hakkında hiçbir fikriniz olmaksızın uzun bir yolculuğa çıkar mıydınız? Muhtemelen HAYIR!

Hedef belirleme, ideal geleceğiniz hakkında düşünmek ve bu geleceğinizin vizyonunu gerçeğe dönüştürmek için kendinizi motive etmek için güçlü bir süreçtir.

Hedefleri belirleme süreci, hayatta nereye gitmek istediğinizi seçmenize yardımcı olur. Neyi başarmak istediğinizi tam olarak bilerek, çabalarınızı nereye yoğunlaştırmanız gerektiğini bilirsiniz. Ayrıca hızlı bir şekilde, sizi kolayca saptıran dikkat dağıtıcı noktaları tespit edecersiniz.

Neden Hedefleri Belirlemek?

Üst düzey sporcular, başarılı iş adamları , her alanda kendilerine bir hedef belirler. Hedefleri belirlemek size uzun vadeli vizyon ve kısa vadeli motivasyon kazandırır. Bilginin edinilmesine odaklanır ve hayatınızı en iyi şekilde kullanabilmeniz için zamanınızı ve kaynaklarınızı düzenlemenize yardımcı olur.

Keskin, açıkça tanımlanmış hedefler belirleyerek, ölçebilir ve bu hedeflere ulaşılmasından gurur duyarsınız; daha önce neyin anlamsız olacağı konusunda ilerlemeyi görürsünüz. Belirlediğiniz hedeflere ulaşmada kendi yeteneğinizi ve gücünüzü tanıdığınızda, özgüveninizi de yükseltebilirsiniz.

Kişisel Hedefleri Belirlemek

Hedeflerinizi çeşitli düzeylerde oluşturun:

•  İlk önce, hayatınızla (veya sonraki 10 yıl içinde) yapmak istediğiniz şeyin "büyük resmi" nizi yaratın ve elde etmek istediğiniz büyük ölçekli hedefleri belirleyin.

• Ardından, bunları, yaşam boyu hedeflerinize ulaşmak için, daha küçük hedeflere ayırırsınız.

• Son olarak, planınızı aldıktan sonra, bu hedefleri gerçekleştirmek için üzerinde çalışmaya başlıyorsunuz.

Bu nedenle, yaşam boyu hedeflerinize bakarak hedef belirleme sürecine başlıyoruz. Ardından önümüzdeki beş yıl, önümüzdeki yıl, önümüzdeki ay, gelecek hafta ve bugün, olarak adım adım ilerleyerek yapabileceğiniz şeyler için çalışıyoruz.

1. Adım: Yaşam Boyu Hedefleri Ayarlama

Kişisel hedefleri belirlemenin ilk adımı, hayatta ne elde etmek istediğinizi (veya en azından ileride belli bir yaşa gelince) düşünmektir. Yaşam boyu hedefleri belirlemek, karar vermenin diğer tüm yönlerini şekillendiren genel bir bakış açısı sağlar.

Hayatınızdaki önemli alanların kapsamlı ve dengeli bir şekilde oluşması, aşağıdaki kategorilerin bazılarında (veya hangileri sizin için önemiyse ) hedefler belirlemeye çalışın:

    Kariyer - Kariyerinizde hangi seviyeye ulaşmak istiyorsunuz, yoksa neyi başarmak istiyorsunuz?
     
   Mali - Ne kadar kazanmak istiyorsunuz? Bunun kariyer hedeflerinizle nasıl bir ilişkisi var?

   Eğitim - Özellikle edinmek istediğiniz herhangi bir bilgi var mı? Başka hedeflere ulaşmak                                  için hangi bilgi ve becerilere sahip olmanız gerekir?
   Aile - Bir ebeveyn olmak ister misiniz? Eğer öyleyse, nasıl iyi bir ebeveyn olacaksınız? Bir eş
              tarafından mı yoksa geniş aile üyeleriniz tarafından mı görülmesini istersiniz?
     
   Sanatsal - Herhangi bir sanatsal hedefe ulaşmak ister misiniz?

   Tutum - Zihniyetinizin herhangi bir kısmı sizi tutuyor mu? Bu sizi rahatsız eden davranış biçiminin
                 bir parçası var mı? (Varsa, davranışınızı iyileştirmek için bir hedef belirleyin veya sorunun
                 bir çözümünü bulun.)

   Fiziksel - Elde etmek istediğiniz herhangi bir atletik hedefleriniz var mı yoksa yaşlılığa iyi bir
                   sağlık istiyor musunuz? Bunu başarmak için hangi adımları atacaksınız?

   Zevk -   Kendinizi nasıl keyiflendirmek istiyorsunuz? (Hayatınızın bir kısmını sie ait  olduğundan
                 emin olmalısınız! )

   Kamu Hizmeti - Dünyayı daha iyi bir yer yapmak istiyor musunuz? Eğer öyleyse, nasıl?


Bunu yaptığınızda, belirlediğiniz hedeflerin, gerçek anlamda elde etmek istediğiniz hedefler olduğundan emin olun; ebeveynlerinizin, ailelerinizin veya işvereninizin hedefleri olmadığından emin olun. (Eşiniz varsa, muhtemelen ne istediklerini düşünmek istersiniz - ancak kendinizin de var olduğunuzdan emin olun!)

2. Adım: Daha Kük Hedefleri Ayarlama

Yaşam boyu hedeflerinizi belirledikten sonra, yaşam boyu planınıza erişmek için tamamlamanız gereken küçük boyutlu beş yıllık bir plan oluşturun.

Daha sonra, bir yıllık plan, altı aylık plan ve hayat boyu hedeflerinize ulaşmak için ulaşmanız gereken giderek daha küçük hedeflerin bir aylık planını oluşturun. Bunların her biri bir önceki plana dayanmalıdır.

Ardından, hayat boyu hedefleriniz doğrultusunda çalışmak için bugün yapmanız gereken şeylerin günlük bir "Yapılacak Listesi" oluşturun.

Daha erken bir aşamada, küçük hedefleriniz, kitap okumak ve üst düzey hedeflerinize ulaşma konusunda bilgi toplamak olabilir. Bu, hedef ayarınızın kalitesini ve gerçekçiliğini artırmanıza yardımcı olacaktır.

Sonunda planlarınızı gözden geçirin ve hayatınızı hangi şekilde yaşamak istediğinize uyduğundan emin olun.

Rotanızda Kalın

İlk hedefler oluşturduktan sonra, "Yapılacak Listesi" 'ni günlük olarak gözden geçirip , güncelleyerek bu süreci devam ettirin.

Uzun vadeli planları periyodik olarak gözden geçirin ve değişen önceliklerinizi ve deneyiminizi
yansıtacak şekilde değiştirin. (Bunu yapmanın iyi bir yolu, bilgisayar tabanlı bir günlük kullanarak düzenli, tekrarlanan incelemeleri planlamaktır.)


Umarım bu yazım hayatınızla ilgili bir planlama  yapmanızda biraz olsun yardımcı olmuştur.

Beğendiyseniz paylaşmanızı rica ederim.

Yol'unuz açık olsun ! 😉

Kanser'den nasıl Korunulur? Çok Önemli !!!

 
 
Her doktor öğrenciliği sırasında Otto Warburg'un buluşunu öğrenir.
1930'lu yıllarda Warburg kanserin en temel biyokimyasal sebebini, yani sağlıklı bir hücreyi kanser hücresinden ayıran şeyin ne olduğunu bulmuştur. Bu, o kadar önemli bir buluştur ki, Otto Warburg'a Nobel Ödülü kazandırmıştır.
Otto Warburg'a göre kanserin bir temel sebebi vardır. Bu da, vücudun normal hücrelerinin oksijenli solunumunun, oksijensiz – anaerobik - hücre solunumuyla yer
değiştirmesidir.
Warburg'un buluşu bize başka neleri anlatmaktadır?
Birincisi, kanser, normal hücrelerden çok farklı bir biçimde metabolize olmaktadır. Normal hücreler oksijene ihtiyaç duyar; kanser hücreleri oksijenden kaçınır.
Hiperbarik oksijen terapisi alternatif kanser tedavisi uygulayan kliniklerde kullanılan bir yöntemdir.
Bu buluşun bize anlattığı başka bir şey de, kanserin bir mayalanma (fermantasyon) süreciyle metabolize olduğudur.
Kanserin metabolizması normal hücre metabolizmasından 8 kat daha büyüktür.

Yukarıda söylediğimiz her şeyi birleştirirsek ortaya şu tablo çıkıyor: Vücut, kanseri beslemeye çalışırken mütemadiyen kapasitesinin üstünde çalışır.
Kanser devamlı açlıktan ölmenin eşiğindedir ve vücuttan kendisini beslemesini talep etmektedir.
Besin alımı kesilirse kanser açlıktan ölmeye başlar. Tabii kendisini beslemek için vücudun şeker üretmesini sağlayamazsa...
Proteinlerden şeker. Bu ziyan sendromuna kaşeksia (cachexia) denir. Kaşeksia vücudun proteinlerden (evet, doğru duydunuz, karbonhidratlardan veya yağlardan değil de, proteinlerden) "glükoneogenez" (yeniden glükoz yapımı) işlemiyle, şeker elde etmesidir.
Bu şeker kanseri besler. Vücut sonunda, kanser hücresini beslemeye çalışırken kendisi açlık çeker.
Şimdi, kanserin şekerle beslendiğini öğrenmişken, onu şekerle beslemek mantıklı geliyor mu size?
Yani karbonhidratlardan zengin bir diyet uygulamak?
Bugün, kansere karşı uygulanan birçok besin terapisi mevcuttur (işe de yaramaktadırlar).
Çünkü günün birinde birisi şeker ve kanser arasındaki bağlantıyı görmüştür.
Bu terapilerde, karbonhidratlar bakımından zengin gıdalara izin verilmez.
Terapilerin hiçbirinde şekere de izin verilmez. Çünkü şeker kanseri beslemektedir.
Peki doktorunuz bu gerçekleri size neden söylemez? Kim bilir?
Belki doktorunuz kanseri tedavi edecek kişinin siz değil, kendisi olduğunu düşünmektedir.
Belki Otto Warburg'un buluşunu duymuştur ama geri kalan parçaları tamamlayamamıştır.
Belki de beslenmeyle ilgili hiçbir şey öğrenmemiştir.
Aslında 1978'e kadar ABD'nin resmi kuruluşlarından biri, beslenmenin kanserle bir ilgisi olmadığını iddia etmekteydi!!!!
Kanser ve şeker bağlantısından haberdar olanlar ise, dikkate değer terapilerle ortaya çıktılar.
Bunlardan biri 'Laetrile'dir.
Kaşeksialı hastaların yüzde 50'den fazlasında glükoneogenez sürecini durduran hidrazin sülfat bunlardan bir diğeridir.
Bugün, Minnesota Üniversitesi kemoterapi alanında bir "akıllı bomba" üzerinde çalışmaktadır.
Akıllı bomba diyebileceğimiz ilacın üzerinde bir kaplama vardır.
İlaç, vücutta oksijensiz bir bölge ile karşı karşıya geldiğinde bu kaplamayı üzerinden atar.
Kanseri yok etmek için kemoterapiyi serbest bırakır. Çünkü, vücutta oksijensiz tek alan, kanserli bölgedir.
Kanser hücresini aç bırakmaya çalışan besin terapileri de vardır.
Kanserin ne sevdiğini bilen hasta, bunları yemekten kaçınır.
Kanser, çiğ yiyeceklerdense, pişmiş yiyecekleri sever.
Pişirme işlemi, besinlerdeki enzimleri ve vitaminleri yok etmektedir.
Bir de, kanserin şeker sevdiğini aklınızdan çıkarmayın.
Kanserinizi sevmiyorsanız, onu beslemeyin!
Şeker yerine tatlandırıcı kullanmak çözüm değil
Şeker yerine tatlandırıcı kullanmayı düşünüyorsanız, başka bir tuzağa düşmüş olursunuz.
Tatlandırıcıların da vücuda ciddi zararları olduğu, yapılan araştırmalarla kanıtlandı.
Örneğin, Amerikan Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), sakarin içeren her türlü gıda maddesinin üzerine "Sağlığa zararlıdır. Hayvanlar üzerinde yapılan testlerde kansere yol açmıştır."ibaresinin konmasını şart koştu.
Aspartam ve sükraloz gibi diğer tatlandırıcılar da yan etkileri nedeniyle uzak durulması gereken gıdalar arasında.
 (Editörün notu: Ama maalesef hiç birinin üzerinde böyle bir ibare yok).
Kaynak: International Wellness Directory. Son iki yüzyıldır şeker tüketimi nasıl arttı?
İngiltere'de 1815'de 5 kg cıvarında olan kişi başına yıllık çay şekeri tüketimi 1970'de 50 kg 'ın üzerine çıkmıştır. 1
970-2000 yılları arasında ABD vatandaşları önceki yıllara oranla yılda 100 litre daha fazla şekerli meşrubat tüketmişlerdir.
Türkiye'deki durum da artık çok farklı değildir. Çocuğu ile büyüğü ile çılgınca şeker ve beyaz un kullanılmaktadır.
Bütün bu bilgiler kanserlerin niçin arttığını göz önüne açıkça sermektedir.
Aşağıdaki tedbirlerle kanserlerin en az üçte ikisi önlenebilir;
* Un ve şekerden kaçınarak insülin direncini yenin.
* Hiçbir şekilde tatlandırıcı ve tatlandırıcı içeren 'light' hafif yiyecek ve içecek tüketmeyin.
* Katkı maddesi ilave edilmiş, paketlenmiş gıdaları yemeyin. Taş devri diyetini uygulayın.
* Bol taze sebze ve meyve yiyin.
* Yeterli omega-3 alın; ayçiçeği, mısır, soya, pamuk ve margarin gibi yağları diyetinizden çıkartın.
Bunların yerine zeytinyağı ve doğal hayvani yağları (tereyağı, iç yağı ve kuyruk yağı) yiyin.
* Kefir, yoğurt, turşu, sirke, nar ekşisi ve boza gibi probiyotiklerden (faydalı mikroplar) zengin gıdalarla beslenin.
* Özgür dolaşan hayvanların etini ve yumurtasını yiyin.
* Pastörize sütlerden mümkün olduğunca kaçının. Kutu sütü tüketmeyin. Mümkünse manda sütü kullanın.
Süt yerine süt ürünlerini (yoğurt, peynir) tercih edin.
* Günde iki diş sarımsak ve/veya 1 baş kuru soğan tüketin.
* Günde 1-2 tatlı kaşığı zerdeçal tozu tüketin.
* Yeşil ve siyah çay tüketin (şekersiz!!!!).
* Stresten uzak durun.
* İyi uyuyun.
* Çevresel toksinlerden ve sigaradan uzak durun.
* D vitamini düzeylerinizi yükseltmek için dengeli bir şekilde güneşlenin ya da D vitamini takviyesi alın.
* Yeteri derecede egzersiz yapın!!!!
* Asla alkol kullanmayın.
* İşlenmiş soya ürünü yemeyin.
* Yemekleri geleneksel yöntemler (buğulama, buharda pişirme) ile pişirin. Turbo fırınlar da kullanılabilir.
* Hızlı pişirme yöntemleri (mikrodalga gibi) besin kayıplarına yol açar; ayrıca kanserojen olabilirler !!!!
* Daha çok toprak (güveç), cam ya da kalaylı bakır kapları tercih edin. Emaye ve çelik tencere daha sonraki tercihlerdir.
* Teflon ve alüminyumu ise kesinlikle kullanmayın.
Prof. Dr. Ahmet AYDIN İÜ Cerrahpaşa Tıp Fak. Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları ABD Metabolizma ve Beslenme Bilim Dalı Başkanı

 İnsanoğlunun en kötü 3 icadını asla unutmayın
1. Eroin
2. Atom bombası
3. Şeker
Dr. Ahmet ALTINER

Vitamin ve Depresyonun İlişkisi

İyi Bir Vitamin Takviyesi Tam Tamına Doktorun Yazdığı Olabilir. Hiç, depresyon için bir vitamin alabilmeyi umdunuz mu? Evet, bazılarınız için bu iş bu kadar basit olabilir. Depresyon belirtilerine yol açan pek çok vitamin yetersizliği vardır...


B-Kompleks Vitaminleri

B-Kompleks vitaminleri fiziksel ve ruhsal sağlığımız için yaşamsal önemdedir. Bunları vücudumuzda biriktiremeyiz, dolayısıyla tamamen dışarıdan, günlük beslenmemizle alınmasına ihtiyacımız vardır.
B vitaminleri alkol, rafine şekerler (çay şekeri gibi kana çabuk karışan şeker tipleri, çeviren) nikotin ve kafein tarafından yok edilir (tanıdık geliyor mu???, çeviren), bu nedenle pek çok insanın bu vitaminlerce yetersiz düzeyde olması normaldir.

İşte B-Kompleks vitaminleriyle depresyon arasındaki bağa ilişkin güncel bulguların bir özeti:
B1 Vitamini (tiyamin): Beyin bu vitamini glükoz veya kan şekerini yakıta çevirmek için kullanır. Onsuz, beyin enerji bakımından yetersiz düşer.
Bu da bitkinlik, depresyon, sinirlilik, endişelilik ve hatta ölüm düşüncelerine bile yol açabilir (bu da çok tanıdık, değil mi???, çeviren). Yetersizlik aynı zamanda hafıza sorunlarına, iştah kaybına, uykusuzluğa ve sindirim sistemi sorunlarına yol açar. Rafine şeker (yukarıda bahsettiğim gibi, kolay eriyen basit şekerler, çeviren) tüketimi vücudun B1 birikimini tüketir.

B3 Vitamini (niyasin): Psikoz ve demans gibi semptomlara yol açan pellagranın (vitamin yetersizliğinden dolayı deride meydana gelen bir hastalık, çeviren), diğer belirtilerle birlikte niyasin eksikliği sonu oluştuğu ortaya çıkmıştır. Artık pek çok ticari gıda niyasin içermektedir ve de pellagra neredeyse tamamen yok olmuştur. Ancak, klinik belirtiler vermeyen B3 vitamini yetersizlikleri ajitasyon (sinirlilik, gerginlik hali, çeviren) ve gerginliğe yol açtığı gibi fiziksel ve ruhsal yavaşlamaya da yol açar.

B5 Vitamini (Pantotenik asit): Yetersizliğinin belirtileri, bitkinlik, kronik stres ve depresyondur. B5 vitamini honmonel oluşum, amino asitlerin emilimi ve asetilkolin adlı beyin kimyasalı için gereklidir ve hep birlikte bunlar, belli bir takım depresyonların önlenmesi için gereklidir.

B6 Vitamini (piridoksin): BU vitamin, tüm proteinlerin ve bazı hormonların yapı taşı olan amino asitlerin işlenmesinde yardımcı olur. SERATONİN, MELATONİN ve DOPAMİN (duymuş muydunuz???, çeviren) üretiminde gereklidir. Az görülse de yetersizliği, bağışıklık sistemi zayıflığı, deri lezyonları ve ruhsal karmaşaya yol açar. Marjinal bir yetersizlik, bazen alkoliklerde, böbrek yetersizliği hastalarında ve oral konstraseptif kullanan kadınlarda görülebilir. MAOI’lar (monoamin oksidaz inhibitörü denen bir antidepresan grubu, çeviren), ironik biçimde bu vitaminin yetersizliğine yol açabilir. Pek çok beslenme odaklı doktor, çoğu diyetin bu vitaminin yeterli miktarını sağlamadığını düşünmektedir.

B12 Vitamini: B12 vitamini kırmızı kan hücresi oluşumu için önemli olduğundan, yetersizliği, “ölümcül anemi” (yanlış çevirmiş olibilirim, tıbbi hedesel karşılığını bilen varsa yazsın, çeviren) denen bir probleme yol açmaktadır. Bu bozukluk, duygusal salınımlara, paranoyaya, sinirliliğe, kafa karışıklığına, demansa, halisünasyonlara, maniye ve ileri aşamada iştah kaybı, dikkatsizlik, sersemlik, zayıflık, nefes yetersizliği, kalp palpasyonları, ishal ve el ve ayaklarda karıncalanma hislerine yol açar. Yetersizliğin oluşması uzun zaman alır çünkü bünye karaciğerde 3-5 yıllık bir depo tutar. Yetersizlik baş gösterdiğinde, bu genellikle B12 vitamininin bağırsaklardan emilimine izin veren içsel bir etmene, bir enzimin yokluğuna bağlıdır. İçsel faktör yaşla yok olduğundan, yaşlı insanlar B12 yetersizliğine daha yatkındır.

Folik Asit: Bu B vitamini DNA sentezi için önemlidir. Aynı zamanda SAM (S-adenosil metionin) üretimi için de gereklidir. Yetersiz beslenme alışkanlıkları ve hastalık hali, alkolizm ve aspirin, doğum kontrol hapları, barbitüratlar ve antikonvüülsanlar gibi bazı ilaçlar, folik asit yetersizliklerine katkıda bulunur. Genelde B12 vitaminiyle birlikte ele alınır çünük B12 yetersizliği, folik asit yetersizliğini maskeleyebilir. Hamile kadınların, gelişen fetusta nöral tüp bozukluklarının önüne geçilebilmesi için sıkça bu vitamini almaları önerilir.

Depresyon için Vitamin mi?

C Vitamini
Klinik belirti vermeyen yetersizlikler depresyona, bu da takviye gerekliliğine yol açabilir. Takviye, özellikle ameliyat veya iltihabi bir rahatsızlık geçirmişseniz önemlidir. Stres, hamilelik ve emzirme aynı zamanda vücudun C vitamini ihtiyacını arttırır, diğer taraftan aspirin, tetrasiklin ve doğum kontrol hapları vücut depolarını azaltabilir.

Mineraller
Birçok mineralin yetersizliği de depresyona yol açabilir.
Magnezyum: Yetersizliği depresif belirtilerle birlikte şaşkınlık, ajitasyon, tedirginlik ve halisünasyonlar gibi birçok fiziksel probleme de yol açabilir. Pek çok diyet yeterli magnezyum içermez ve aynı zamanda stres magnezyum azalmasına katkıda bulunur.
Kalsiyum: Azalması merkezi sinir sistemini etkiler. Düşük kalsiyum seviyeleri tedirginlik, korku, endişe, evham, sinirlilik ve duygusuzluk, uyuşukluk gibi durumlara yol açar.
Çinko: Yetersizliği ilgisizlik, iştah yoksunluğu ve uyuşukluğa yol açar. Çinko yetersiz kaldığında vücuttaki bakır toksik seviyelere yükselebilir ve bu da paranoya ve korku haline yol açar.
Demir: Depresyon genellikle kronik bir demir yetersizliği semptomudur. Diğer semptomlar da genel zayıflık, neşesizlik, bitkinlik, iştah azlığı ve baş ağrılarını içerir.
Manganez: Bu metal, B-kompleks ve C vitaminlerinin uygun kullanımı için gereklidir. Amino asit oluşumunda rolü olduğundan, yetersizlik serotonin ve norepinefrin yetersizliğinden kaynaklanan depresyona yol açabilir. Manganez aynı zamanda kan şekerini dengeler ve hipoglisemik duygu durum salınımlarının önüne geçer.
Potasyum: Azalması genellikle depresyonla, ağlamaklılık, zayıflık ve bitkinlikle alakalıdır.

Nancy Schimelpfening
http://depression.about.com/

Herhangi bir kronik rahatsızlığınız varsa DR'unuz danışmanızı tavsiye ederim.